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1. はじめに：なぜHSPは「考えすぎる」ことをやめられないのか
「どうして私は、これほどまでに深く考え込んでしまうのだろう？」
支援が必要な我が子の未来を想い、脳の状態、体の発達、最善のアプローチ……。朝から晩まで思考の波が止まらず、疲れ果ててしまうことはありませんか？
私自身、難産で息子を出産したあの日から、HSP（高い感受性を持つ人）として、常に誰かのこと、特に息子の「生きづらさの本質」を考え続けてきました。かつての私は、この性格を「考えすぎ」「もっと気楽になればいいのに」と、どこか欠点のように捉えていた時期もあります。
でも、生物学的な視点で紐解くと、この「深い思考」は決して無駄な空回りではありません。
それは、愛する存在を確実に生き残らせるために、長い時間をかけて磨かれてきた“生存本能”の一部なのです。HSPの研究領域では、この気質は「感覚処理感受性（SPS）」として扱われ、脳の反応や情報処理の特徴も研究されています。
この記事では、HSPがなぜ深く処理する脳を持っているのか、そのメカニズムを「4つのプロセス（入力→深層処理→シミュレーション→出力）」として整理し、子育てでどう活きるのか、そして「境界線の曖昧さによる疲れ」を避けながら社会に還元していく方法まで、私の体験を軸にまとめます。
2. 生物学的視点：100人に20人存在する「監視役」という役割
HSP（SPSが高い人）は、研究の文脈では「人口の約20〜30％程度」と説明されることが多く、少数派ではあるけれど“例外的な存在”ではありません。
そして重要なのは、SPSが「不具合」ではなく、環境に対する感度の違いとして理解されている点です。
生物の世界では、集団の中に「よく見て、よく感じて、すぐ動かずに状況を読み込む個体」が一定割合いることが、しばしば“生存に有利な戦略”として説明されます。人間のHSPも、ざっくり言えばこの“監視役（見張り役／センサー役）”に近いポジション。
行動が早い人が道を切り拓き、慎重に情報を集める人がリスクを下げる。どちらが欠けても、集団は偏ってしまいます。
あなたの「考えすぎ」は、性格の欠点ではなく、生存確率を上げるために必要な役割なのかもしれません。
3. 深い思考のメカニズム：HSP脳内で行われている「4つのプロセス」
HSPを説明する枠組みとして有名なのが、DOES（深く処理する／刺激を受けやすい／共感性・感情反応／些細な変化に気づく）です。 ここでは、このDOESを「生存本能」と結びつけて、あなたの中で起きている流れを4つに分解してみます。
①【入力】微細なサインの検知 ——「肌」で違和感を拾う
HSPは、視覚や聴覚だけでなく、触覚・空気感・筋肉の緊張のような“言葉になる前の情報”にも敏感です。研究でもSPSは「より深い処理」や「微細な変化への反応」と関連づけられています。
私の場合、それが一番はっきり出たのが、息子が乳児だった頃。
健診では「様子見」「個人差」と言われ、母子手帳には「指導事項なし」。でも、地域の集まりで別の赤ちゃんを抱かせてもらった瞬間、身体が凍るようなショックが走りました。
抱き上げた時の“重さ”が違う。標準的な赤ちゃんは「ひとつの塊」のようにしっかりしているのに、息子は「頭・胴・手足が別々に重い」ように感じたのです。これは、誰かに説明しづらい感覚でした。
でも、HSPの入力はよくこういう形を取ります。
- まだ言葉にならない違和感
- でも、身体が「重要だ」と告げてくる確信
- そして、“放っておけない”という胸のざわつき
ここが、生存本能の起点です。
②【深層処理】生存に関わるリスクの分析 ——「過去」と「今」をつなげる
次に起きるのが、深層処理。HSPは入ってきた情報を“浅く流す”のが苦手で、因果関係や背景まで潜っていく傾向があります（DOESの「Depth of processing」）。
私の中で、深層処理の中心にあるのは「難産」の記憶です。
- 破水から丸2日
- 陣痛開始から約44時間
- 促進剤MAXでも進まず
- 吸引分娩、会陰切開、胎児圧出
- 生後すぐ泣かなかった時間
- 後頭部の血腫
- 新生児黄疸で光線療法
14年経った今も、息子の運動面での不便さを目の当たりにする時、ふっとあの日がよぎります。
ここは、とても大事なポイントなので丁寧に書きます。
「難産だったから今の特性がある」と断定することはできません。（医療的にも因果関係は簡単に結べないことが多いです。）
ただ、それでも私の脳は、つなげて考えてしまう..
でもこれは、単なる「後悔」ではなく、別の顔も持っています。
脳が必死にやっているのは、原因と結果のパターンを見つけて、これから先のリスクを減らすこと。
つまり、深層処理は“未来の安全”のための作業です。
③【シミュレーション】未来の予測と回避策の構築 ——「最悪の事態」を避けるために考える
HSPの思考は、「今ここ」だけで終わらず、少し先、さらに先へと広がります。
息子が乳児期に見せていた、“ご機嫌なのに反り返る”姿。
普通なら「よくある反りかな」「わがままかな」で終わる場面なのかもしれません、
でも、私はどうしても止められませんでした..
- 見えにくいのかな？
- 抱っこだと視界が違う？
- どうしたら反らなくても見える？
- でも、反るには理由がある気がする…
だから、身体の向きを変えたり、景色の見せ方を変えたり、毎日微調整を繰り返す。
この「他者の内側を想像して、最善手を探す力」は、SPSに関連する研究でも“社会的・情動的情報の処理”として語られています。
HSPのシミュレーションは、愛する存在が言葉を持たない時期ほど強く働きます。
それは、「まだ言葉を持たない我が子のSOSを代弁する」ための生存本能、だと、改めて考えています。
④【出力】最善のアプローチの実行 ——行動に落とす
そして最後が“出力”。
入力して、深層処理して、シミュレーションして終わりではありません。HSPの深い思考は、本来「行動」へつながるためにあります。
私の行動には、こんな出力が含まれていました。
- 様子見に納得できず、追加健診を申し出る
- 紹介状を取り、総合病院へ行く
- 家での姿勢保持の工夫（クッション、環境調整）
- “言語化できない困りごと”を、観察と言葉で補う
周囲に「心配しすぎ」と言われても..
専門家に「座れてるじゃないですか」と言われても..
それでも動いのは、自分の中にある“センサー”が、生存に必要な情報を拾っていたからだ、と考えています。
4. 子育てへの応用：ASD/DCDの「見えない困りごと」に気づく理由
HSCやASD、DCD傾向の子育てでは、困りごとが“見えにくい形”で出ることが多いです。
- 本人がうまく説明できない
- 周りからは「できてるように見える」
- でも家では崩れる、疲れる、固まる
- ちょっとした刺激で反応が大きい／逆に反応が薄い
この時、HSP親の強みは「違和感の早期検知」です。
“医学的な診断名”がつく前でも、日常の小さなズレに気づける。これは支援の開始を早めたり、二次的な自己否定を減らしたりする上で、すごく大きいと私は感じています。
そして、敏感さゆえに抱えてしまう、このような葛藤――
「私が気にしすぎなのかな？」
「周りが正しいのかな？」
この揺れもまた、HSPの特徴（深い処理＋共感性）ゆえに起きやすいものです。
だからこそ、ここで大切にしたい合言葉があります。
「違和感」は“証拠”ではなく、“サイン”
違和感だけで自分を追い詰めない。
でも、違和感をなかったことにもしない。
- 違和感 → 記録（いつ／どこで／何が）
- 記録 → 相談（具体例として伝える）
- 相談 → 小さな調整（環境・道具・声かけ）
この流れにすると、HSPの強みが「冷静な支援」になっていきます。
5. おわりに：「考えすぎ」は、あなたに備わった最強の才能
〜自分という「最強のセンサー」を信じるために〜
振り返れば、周囲は皆「心配しすぎだ」「ゆっくり見守ろう」と言いました。専門家ですら「問題ない」と。
悶々とする日々の中で、私は自分を疑いそうになったこともあります。
けれど、妊娠中の胎動から、生まれてから24時間、誰の手も借りずにずっと抱きしめ、お風呂に入れ、その呼吸を感じ続けてきたのは、世界中で私ひとりだけでした。
14歳になった今も、息子は言葉で全てを伝えるのが難しい場面があります。でも、私にはわかります。
あの日、抱き上げた時の「重さの違和感」をキャッチした私のセンサーは、今も彼が発する微細なSOSを逃したくありません。
もし、あなたが「考えすぎ」だと言われて傷ついているとしたら..
あなたのその深い思考と、胸がざわつくような違和感は、愛する我が子を生き残らせるために、あなたの命が研ぎ澄ませた「最強の武器」です。
ただ、ひとつだけ。
その武器は、境界線が曖昧な場所で振り回すと、あなた自身が消耗します。
境界線を守りながら、社会に還元するための小さなコツ
- 「助けたい」と「背負う」を切り分ける（できる範囲だけ関わる）
- “共感”を“観察”に戻す（事実→解釈→感情を分ける）
- 出力の単位を小さくする（一度に救わない。1つの情報、1つの提案、1回の声かけで十分）
- 相談相手を分散する（あなたが“唯一の支援者”にならない仕組みを作る）
HSPの生存本能は、あなたと家族を守るためにまず使っていいのではないでしょうか。
そして余力がある時だけ、同じように困っている誰かの暗闇を照らす“灯り”にもなれます。
「自分の感覚を信じて、行動に移していくことを恐れないで。」
周囲の視線や言葉に惑わされず、あなたのセンサーを“あなたの味方”として使ってください。
HSPの「考えすぎ」は、生命の神秘が生んだ知恵。
愛する存在を確実に生き残らせるための、あなたの生存戦略なのです。
